Procrastinarea este despre emoții, nu despre timp.
Timothy Pychyl
Despre carte:
Solving the Procrastination Puzzle: A Concise Guide to Strategies for Change de Timothy A. Pychyl este o carte care abordează problema amânării și oferă strategii practice pentru a o depăși.
Timothy Pychyl este profesor universitar și expert în psihologia amânării, argumentează că procrastinarea este mai mult decât o problemă de timp și productivitate; este o problemă emoțională și psihologică.
În primul capitol, autorul explică de ce oamenii amână și cum acest comportament poate afecta calitatea vieții noastre. În următoarele capitole, Pychyl oferă diferite strategii pentru a depăși amânarea, inclusiv ideea de a începe de îndată ce simțiți nevoia de a amâna, tehnica „împingeți-vă” pentru a vă determina să începeți o sarcină, strategia de a defini obiective clare și mici pași pentru a ajunge la ele și multe altele. De asemenea, autorul subliniază importanța de a ne angaja într-un proces continuu de auto-reflecție și auto-evaluare pentru a rămâne motivați și a depăși tendința de a amâna.
Cartea este bine structurată și ușor de citit, iar strategiile propuse sunt practice și aplicabile. Autorul abordează problema amânării dintr-o perspectivă largă, încurajând cititorii să exploreze cauzele emoționale și psihologice ale amânării, precum și strategiile comportamentale. În plus, autorul evidențiază importanța înțelegerii de sine și a dezvoltării unei perspective pozitive asupra muncii și realizărilor personale.
În general, „Solving the Procrastination Puzzle” este o carte utilă și informativă pentru oricine încearcă să depășească obiceiul de a amâna. Pychyl oferă o abordare cuprinzătoare și practică a problemei amânării și demonstrează că depășirea acesteia poate îmbunătăți calitatea vieții noastre și a realizărilor personale.
Pasaje din carte:
- Procrastination is the voluntary delay of an intended action despite the knowledge that this delay may harm the individual in terms of the task.
- Joseph Ferrari at DePaul University (Chicago) has demonstrated that for as much as 20 percent of the population, this procrastination habit is quite chronic and affects many parts of our lives.
- Fuschia Sirois (Bishops University, Sherbrooke, Quebec) that demonstrates that procrastination actually compromises our health is very interesting. Procrastination seems to affect health in two ways.
First, procrastination causes stress, which is not a good thing for our health for many reasons (e.g., stress compromises our immune systems).
Second, chronic procrastinators needlessly delay health behaviors such as exercising, eating healthfully, and getting enough sleep.
This affects our health negatively, particularly over time. Sure, not exercising today or not eating vegetables today is not going to harm us today. But you know how it goes: Tomorrow is the same situation, we rationalize one more day of delay, and before we know it, it has been years of neglected (procrastinated) health behaviors.
- Both philosophers and psychologists have proposed that happiness is found in the pursuit of our goals. It is not necessarily that we are accomplishing anything in particular, but that we are engaged in the pursuit of what we think is meaningful in our lives.
- The thing is, the most finite, limited resource in our lives is time. We only have a finite amount of time to live. Why waste it? Why waste it running away from tasks that we want or need to do?
- Recent research has shown that lower emotional intelligence is related to more procrastination, but the good news is that we can increase our emotional intelligence.
Emotional intelligence is the ability to effectively identify and utilize emotions to guide behavior.
- As numerous psychologists who study affective forecasting have advocated, we need to use mental images of the future more often and more accurately. We need to represent the future as though it were happening in the present. For example, a person who is procrastinating on saving for retirement might imagine as vividly as possible living on his or her potential retirement savings. To make a future image like this more concrete and accurate, it may be important to set out some numbers for a budget and take into account the reality of the need for, and increasing expense of, health care in old age. This “time travel” can help make our predictions of the future more accurate and motivate us to take more appropriate action now.
- Once we start a task, it is rarely as bad as we think. In fact, many participants made comments when we paged them during their lastminute efforts that they wished they had started earlier—the task was actually interesting, and they thought they could do a better job with a little more time.
Just get started. That is the moral here. Once we start, our attributions of the task change.
Merită citită:
